8款减肥早餐 看看哪一款适合你

减肥可以运动,除此之外你还需要减肥早餐来帮助你在减肥的同时,又不影响身体健康。该补充的营养,一点也不能落下,这样才是健康减肥。吃肉会更肥吗?其实不然,搭配合理的饮食结构,可以帮助你更好的达到减肥效果,但是要避免摄入饱和脂肪,才能达到你要的减肥效果,下面推荐8款减肥早餐。   减肥期间怎么饮食最健康合理?如果搭配碳水、脂肪和蛋白质的比例?   答:首先遵循以下几个原则:在总热量摄入不变的前提下,尽可能少食多餐,多喝水,一定要吃早餐,不要跳过晚餐。   1、碳水化合物   在理想条件下,减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食,每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态,但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食,每6-7天必须摄入大量碳水,防止瘦素含量降低,新陈代谢大幅度下降。此外,碳水也分为高GI和低GI,在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水,等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期,除了这两个时期,其余时段尽可能食用低GI碳水。   2、脂肪   在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%,但如今已被大量实验否定(应为20%-30%)。最理想状态为:饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1:1:1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪,所以多摄入不饱和脂肪,适量少摄入饱和脂肪。   3、蛋白质   在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。